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本 期 导 读
每天揉腹，是对脾胃的保健
中医有句话讲，早晚揉腹，百病不生。
揉腹虽简单，却是流传了千年的功法。
药王孙思邈以「食后行百步，常以手摩腹」作为自己的益寿之道。
国医大师路志正，90多岁了仍精气神十足，揉腹就是他的 养生 秘诀之一。
腹者，生之本。腹部是五脏六腑所居之处，肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，在《厘正按摩要术》中，腹部被喻为「五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源」。
从经脉角度来说，腹部汇聚了任脉，六腑，肾、胃、脾、肝经，为坤土之地，人体之中央。
从中医的角度来看，经常按揉腹部可通和上下，分理阴阳，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
腹部也是百病之根 。一切慢性疾患，都可以在我们的腹部找到相应的阻滞点。
当慢性病 牵延 不愈，但又不知病因何在、如何治疗时，我们可以去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个「水槽」，也许是一个「气团」）。
只要把它推开揉散，慢性病也会慢慢随之消失。
很多消化吸收差，经常便秘腹泻，老寒胃的，腹部往往可以摸到疙瘩、结节或者痛点，一般来说坚持揉腹一周左右，就能看到效果。
揉腹祛三浊
揉腹，揉什么呢？
揉腹实质上，就要排除我们体内的浊气、浊水、浊便。
浊气从哪儿来呢，在我们腹部集结的浊气有因消化不良，食物未得到腐熟发酵产生的腐浊阴寒秽气；还有日常吵架生闷气的郁结之气；久坐不动，身体气机不畅通，浊气无路宣发疏泄，压抑停而不走的气堵。
气滞则血停，血不利则为水，最后郁结凝聚成团块，变成我们体内的痰浊水湿瘀血。脾胃为生痰之源，常年肠胃不舒服的人，肚子里肯定一团废水、浊水。
时间久了必然会表现出各种症状，我们在肚子上摸到的疙瘩、条索、结节、包块、硬结、痛点、发胀，都是五脏六腑闭塞之处。
揉腹「重按至痛乃泻，轻按无痛乃补」，揉腹是一个疏通、祛浊、气血新生活跃的过程。
揉腹功效多
仙丹腹中藏，揉之寿命长。坚持揉腹的好处非常多。
1.健脾和胃
腹部为胃经及脾经等多条经络循行之处，按揉腹部可以强健脾气，防治胃病。便秘、腹泻，肠胃经常不舒服的适合揉腹。
2.甩赘肉、瘦肚子
大腹属脾，很多人肥胖的原因都在于脾胃失于健运，寒湿堆积、气血阻滞，通过揉腹可以驱寒除湿，活跃气血，还能健脾助运，促进脂肪和赘肉的消除。
3.促进睡眠
很多人失眠是阳不入阴造成的，通过揉腹可以调和阴阳，理顺身体的气机，从而安神助眠。同时胃不和则卧不安，通过揉腹可以帮助消除食积，安抚脾胃，也有帮助睡眠的作用。
4.女子暖宫，男子补肾
小腹为女性胞宫所在之处，又是肝经循行之处，肝经主管男女阴器。通过揉腹，女子暖宫驱寒，能调理痛经、月经量少、子宫肌瘤囊肿等妇科问题。男子则能润宗筋，安精室，疏通瘀堵，避免精索静脉曲张、前列腺炎等问题。
5. 健康 长寿
《黄帝内经》有记载：「腹部按揉， 养生 一诀。」孙思邈也说：「腹宜常摩，可祛百病。」揉腹是简单易行的 养生 保健功法，许多中医人都非常推崇。
为什么说胖人要多揉腹？
中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部对身体的好处很多，也是 健康 长寿、中医 养生 的方法之一。
不过腹部有很多穴位、经脉，所以怎么揉其实很有讲究~
一、正确揉腹，你会收获这些好处
1、 延年九转法，辅助控糖
这是“长寿药王”孙思邈推崇的一种腹部按摩法。
中医认为，绝大多数的2型糖尿病和饮食有关系，尤其和 脾胃功能有关 。而延年九转法主要是通过腹部按摩，调整脾胃功能，来达到控糖的目的。
揉腹可以 促进胃肠蠕动 ；摩擦生热，血得温则行， 行气、活血、化瘀 ；再配合呼吸，腹腔压力的规律性增减，改善了消化道的血液循环， 促进消化道的消化吸收功能 。
动作要领 两只手重叠，女性右手在内，左手在外；男性左手在内，右手在外，掌心的劳宫穴对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。
先由小到大画圈，转9圈后回到肚脐，做3个深呼吸；然后换手，换一个方向，从大圈揉向小圈，转6圈，回到肚脐，做3个深呼吸。
站着、坐着或者边走边按摩都可以，每天做3-6次，糖尿病患者可以适当增加次数，边走边揉腹，控糖效果更好。
2、 引颈龟息法，补肾气
现如今，不少人因为工作需要，久坐成为常态，但时间久了会影响肾气——因为小腹是人体多条重要经脉的起始部位，肾中元气藏于小腹，久坐不动就会影响这里的气血流通，从而导致 肾气不足 。 肾是先天之本，肾气充盈，人体才能有更好的抵御疾病的能力。
中医认为：引颈龟息法，可以 濡养肾精，增强正气 。
动作要领 双手重叠，放在肚脐下，托着小腹；头微微往前探，下颌往前下方一点，含着下巴，然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牵引着，引颈到位后需要稍做停顿，停顿时间根据自己的情况而定。
注意 ：低头时呼气，抬头时吸气，重复3遍，做完后深呼吸。
每天2-3次，每次10-15分钟。以小腹部微微有发热感、腰背部微微出汗感为度。
3、 刺激梁门穴，健脾胃
很多老年人常会出现虚不受补的情况，吃一些滋补之品会有消化不良、上火等不适，甚至平时也容易出现消化不良、胀气等情况，这多是 脾胃虚弱 引起的。
这时候，不妨刺激一下腹部的 梁门穴 。
位置 肚脐上四寸，旁开两寸，就是梁门穴。其能帮助消食化积，缓解消化不良、食欲不振。
手法 双手叠起来，拇指按住巨阙穴，像托大梁一样把梁门托起来，然后顺时针转动。
4、 点阑门穴，调整腹泻、便秘问题
腹部的阑门是大肠和小肠的交接处，小肠负责分清泌浊，大肠负责输送代谢废物。因而平时若有 腹胀、便秘、腹泻问题 时，可以试试点按阑门穴。
位置 肚脐上1.5寸的地方。
手法 用中指指端向下慢慢压，压到感觉微微发疼的时候，抬起来稍微揉一揉，再往下点住穴位不动，坚持30秒，注意不要憋气。
在阑门下面还有两个天枢穴，阑门穴配合天枢穴，除了能治疗腹泻还能对便秘起到一些效果。压住天枢穴，在觉得有点疼的时候，注意 腹泻的人开始往上推，便秘的人开始向下推 ，做20遍。
5、 通三焦，养护全身器官
“三焦”包括上焦心肺；中焦脾胃肝胆；下焦肾、膀胱和大小肠。它们被称为“生命通道”，主一身之气。
一旦这条通路受阻，疾病就会找上门，像颈椎病、脑中风、痛风、糖尿病、老年痴呆、动脉粥样硬化、骨质疏松等都与它有关。
疏通三焦，可使全身水道通畅，通元气，化精气，为人体五脏六腑输送营养，以 激活全身各个脏腑器官。 所以平时不妨试试下面这个按摩法：
摩腹回阳法
身体平躺放松，双手指腹从中间任脉往下按摩30下，然后在任脉旁开两寸的地方，也就是胃经，左右各按30下。最后做“兜腹”，手指弯曲，从小腹一直往上“兜”，到上焦结束。所有的动作做完以后，把手放在肚脐上，做调息，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候收肚子，调三次结束。
二、 揉腹不注意这几点，反生危险
揉肚子几乎是随时都可以完成的动作，但有些情况下，是不建议揉腹的。
①刚做过腹部手术的人 。这时揉肚子可能会造成伤口破裂、影响愈合等后果。
②过饥和过饱的状态下 ，尤其是刚吃饭后一定不能乱揉肚子，起码在饭后1个半小时后才开始按，否则会影响消化。
③女性妊娠期间 需注意避免长期按摩腹部，强力按压可能诱发子宫收缩引起流产或早产的情况。
④ 有肠炎、痢疾、阑尾炎腹膜炎等 急性炎症时 ，不宜揉腹，以免炎症扩散。
⑤腹部有癌症 也不宜按揉，以防癌扩散或出血。
最后还要提醒大家，在揉腹期间若出现腹内 发响、放屁 ，或者 腹内有温热感，或易饥饿 ，或有便意均属 正常现象 ，不必过于担心。
揉腹 养生 ，在我国已有数千年 历史 。
在唐代孙思邈也以
“食后行百步，常以手摩腹”
作为自己的益寿之道
揉腹的好处有很多
但是为什么说胖人要多揉腹呢？
胖人为什么要多揉腹？
01. 促进肠蠕动，改善便秘
便秘会影响减肥效果，而揉腹可以改善便秘。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，促进排便，预防改善便秘。
02. 腹部按揉有利于减肥
按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，促进新陈代谢，帮助减肥。
03. 睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
睡得好，人体才能保证瘦素的分泌，帮助你减肥哦。
揉腹到底怎么揉？
揉腹的方法有很多种，今天给大家介绍一种最简单的揉腹法：
手掌心的劳宫穴对着自己的肚脐，先按逆时针方向揉（泻），后按顺时针方向揉（补）。
揉的次数以36为基数，每次是36的倍数即可，时间自己掌握。
力度要适中，揉腹的时候尽量大面积的揉腹，最好能揉到肝区部分，如果能把腹部的软组织带动起来更好。
早上睡觉前揉，早晨起床也可以再加一次，长期坚持对身体大有好处哦。
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